Dra. Rocío Campos Vega

Universidad Autónoma de Querétaro


Junio es el mes de la salud del hombre, una oportunidad excelente para motivarnos a comprender lo importante que es buscar cuidados regulares para su salud. Y es que vivir más y más sanos, es compromiso de todos. 

Desafortunadamente, en casi todos los países del mundo, los hombres tienen mayor probabilidad que las mujeres de morir antes de cumplir los 70 años. Esto se encuentra asociado a una baja frecuencia en la búsqueda de atención médica oportuna, falta de cuidado en su salud mental, así como exposición a la violencia, incluidos los homicidios y los traumatismos, entre otros factores. Debido a esto, más del 50 % de la totalidad de muertes que se presentan a nivel mundial cada año por enfermedades no transmisibles como las del corazón, obesidad y diabetes, se producen en hombres. 

Alentemos a niños, jóvenes y adultos a tomar decisiones saludables con estos sencillos pasos:

  • Protege tu corazón: las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte en hombres 
  • Elige alimentos que incluyan fibra, abundantes frutas y verduras, así como cantidades bajas de grasa de origen animal
  • Mantente activo: con solo 30 min de actividad física diaria puedes promover una vida más sana y prolongada
  • Revísate: las visitas regulares al médico pueden detectar problemas pequeños antes de que se vuelvan mayores. Algunas enfermedades no tienen síntomas al comienzo. Además, ir al doctor te dará la oportunidad de aprender más sobre tu salud
  • Limita el cigarrillo: fumar es causa de cáncer, enfermedades pulmonares y del corazón; además, incrementa el riesgo de derrame cerebral y disfunción eréctil
  • Externa tus preocupaciones: en ocasiones la vida no es fácil y hablar de tus problemas con un profesional de salud mental puede ayudar
  • Cuida tu peso: cuidar de tu alimentación, aunado a la actividad física, te permitirá mantener un peso “saludable” y favorecerá tu imagen corporal
  • Duerme lo suficiente: procura dormir de 7 a 8 horas cada noche; busca tratamiento para posibles trastornos del sueño. Evita la exposición a luz brillante y manten un ambiente adecuado que favorezca el sueño
  • Cuida de tu salud reproductiva: garantizar el uso de anticonceptivos efectivos ayudará a evitar las enfermedades de transmisión sexual y preservar la fertilidad
  • Ponte al día con tus vacunas: al igual que los niños, los adultos necesitan recibir vacunas. Pregúntale al doctor sobre cuáles necesitas para mantenerte sano
  • Modera tu consumo de alcohol: el riesgo de varios tipos de cáncer, como el de hígado, parece aumentar en relación con la cantidad de alcohol que consumes y la cantidad de tiempo que has estado bebiendo a lo largo de tu vida. Beber demasiado alcohol también puede aumentar la presión arterial.

Por que los queremos: cuidarlos es tarea de todos. Pero el cuidado debe empezar en ti mismo.

 

Bibliografía:

Etienne, C. F. (2019). Addressing masculinity and men’s health to advance universal health and gender equality. Rev Panam Salud Publica 42. 

https://minorityhealth.hhs.gov/espanol/mesdelasaluddelhombre.html

https://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/SaludHombres/

https://www.ahrq.gov/sites/default/files/wysiwyg/patients-consumers/patient-involvement/healthy-men/hombre.pd

https://kidshealth.org/es/teens/male-bodyimage-esp.html

https://health.gov/espanol/myhealthfinder/temas/consultas-doctor/vacunas/ponte-vacunas-proteger-salud-adultos-19-49-anos

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