Salud de la mujer y los suplementos alimenticios

Dra. Élida Gastélum Martínez

Centro de Investigación y Asistencia en Tecnología y Diseño del Estado de Jalisco

CIATEJ

Subsede Sureste

La salud es un aspecto fundamental de la vida y en el caso de las mujeres, la prevención juega un papel crucial para mantener un estado de bienestar óptimo. Una alimentación saludable, la actividad física regular y los exámenes médicos periódicos son elementos claves para prevenir enfermedades y promover una vida saludable. Los suplementos alimenticios pueden ser una herramienta útil para complementar la dieta, pero, es importante saber cuándo y cómo utilizarlos. Si bien pueden ser útiles para complementar la alimentación de las mujeres, es importante tener en cuenta, además de su uso, los posibles efectos secundarios. 

¿Son necesarios los suplementos alimenticios para las mujeres?

Esta pregunta es común y con frecuencia se escucha la afirmación de que estos productos son una solución fácil para completar la dieta. Sin embargo, la realidad es que en la mayoría de los casos no es necesario tomar suplementos alimenticios para complementar la alimentación, siempre y cuando se lleve una dieta equilibrada y variada. La dieta de una mujer debe incluir una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, para asegurarse de obtener todos los nutrimentos necesarios. 

Los nutrimentos más importantes para la salud de la mujer son el calcio, el hierro, el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina B12. Si bien es cierto que algunos de estos nutrimentos pueden ser difíciles de obtener en cantidades suficientes a través de la dieta, existen opciones de alimentos que pueden ayudar a cubrir los requerimientos adecuados de estos. Por ejemplo, el calcio se encuentra en productos lácteos, vegetales verdes y algunos tipos de pescado; mientras que la vitamina D se encuentra en pescados grasos, yemas de huevo y alimentos fortificados.

Sin embargo, hay situaciones específicas en las que los suplementos alimenticios pueden ser necesarios. Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan una cantidad extra de ácido fólico y hierro para el desarrollo del feto y la producción de sangre adicional. Además, las mujeres que tienen una dieta vegana o vegetariana pueden tener dificultades para obtener suficiente hierro y vitamina B12, por lo que es recomendable el uso de suplementos (1, 2).

Por otro lado, algunos grupos de mujeres pueden tener necesidades especiales de nutrimentos debido a condiciones médicas específicas o a ciertos medicamentos que pueden interferir con la absorción de nutrimentos. En estos casos se recomienda que un profesional de la salud evalúe la necesidad de suplementos alimenticios y sugiera el tipo y la dosis adecuada.

En resumen, aunque los suplementos alimenticios pueden ser una herramienta útil para complementar la alimentación de las mujeres en algunas situaciones específicas, en la mayoría de los casos una dieta equilibrada y variada es suficiente para obtener todos los nutrimentos requeridos. Si se considera necesario tomar suplementos, es importante consultar con un profesional de la salud antes de hacerlo para determinar la dosis adecuada y evitar posibles efectos secundarios.

Suplementos alimenticios para la salud ósea de la mujer

La salud ósea es un tema importante para las mujeres, especialmente durante y después de la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno puede llevar a una pérdida de masa ósea y aumentar el riesgo de fracturas y osteoporosis. Es por eso que muchos suplementos alimenticios se comercializan como una forma de mejorar la salud ósea de las mujeres.

El calcio es un nutrimento clave para la salud ósea, ya que es el principal componente del tejido óseo. Las mujeres necesitan más calcio que los hombres debido a que tienen huesos más pequeños y menos densos. Se recomienda que las mujeres menores de 50 años consuman al menos 1,000 mg de calcio por día, mientras que las mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos 1,200 mg por día (3).

Los suplementos de calcio son una forma común de complementar la ingesta de calcio, pero es importante recordar que la ingesta excesiva de calcio puede aumentar el riesgo de cálculos renales y otros problemas de salud. Además, los suplementos de calcio pueden interferir con la absorción de otros nutrimentos, como el hierro y el zinc.

Es importante destacar que la ingesta de este mineral por sí solo no es suficiente. También se necesita vitamina D para absorber el calcio y ayudar a mantener los huesos fuertes. El cuerpo puede producir vitamina D a través de la exposición solar, pero también se puede obtener a través de alimentos y suplementos. Se recomienda que las mujeres menores de 70 años consuman al menos 600 UI de vitamina D al día, mientras que las mujeres mayores de 70 años deben consumir al menos 800 UI por día (4).

Además del calcio y la vitamina D, otros nutrimentos importantes para la salud ósea son la vitamina K, el magnesioy el zinc. La vitamina K ayuda a la absorción de calcio y es necesaria para la formación de proteínas que fortalecen los huesos. El magnesio es esencial para la formación ósea y la salud de los tejidos blandos. El zinc es necesario para la formación y reparación de los huesos y también es importante para la salud del sistema inmunológico (5).

En general, los suplementos alimenticios pueden ser una herramienta útil para complementar la ingesta de nutrimentos para la salud de las mujeres, especialmente durante y después de la menopausia. Sin embargo, es importante recordar que la ingesta excesiva de estos puede tener efectos negativos en la salud y que los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada y variada. Se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar si se necesita un suplemento específico y para determinar la dosis adecuada

Suplementos alimenticios para la salud hormonal de la mujer

La salud hormonal es otro aspecto vital para la salud de la mujer en todas las etapas de su vida. Las hormonas son responsables de regular una amplia variedad de funciones en el cuerpo, incluyendo el ciclo menstrual, la fertilidad, la salud del sistema reproductivo, la salud ósea, la salud del corazón y más.

Los suplementos alimenticios para la salud hormonal de la mujer se han vuelto cada vez más populares en los últimos años y existen varios tipos diversos que se comercializan para diferentes propósitos. Algunos suplementos se centran en equilibrar los niveles de hormonas específicas, como la progesterona y el estrógeno, mientras que otros se centran en mejorar la salud general del sistema endocrino.

Uno de los suplementos más populares para la salud hormonal de la mujer es el aceite de onagra, un aceite de las semillas de la planta Oenothera biennis y se utiliza comúnmente para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y la menopausia (6). Otro suplemento popular para la salud hormonal de la mujer es la maca(Lepidium meyenii), una raíz vegetal originaria de las montañas de los Andes en Sudamérica. Se cree que ambos ayudan a equilibrar los niveles de hormonas femeninas, especialmente los niveles de prostaglandinas, que son compuestos que se producen en el cuerpo y están involucrados en el ciclo menstrual (7).

Los suplementos de vitamina B6 también son comúnmente recomendados para la salud hormonal de la mujer, especialmente para aliviar los síntomas del SPM, ya que ayudan a regular la producción de hormonas, incluyendo la serotonina y la melatonina, que están involucradas en el estado de ánimo y el sueño (8, 9).

Sin embargo, es importante recordar que no todos los suplementos alimenticios para la salud hormonal de la mujer son efectivos o seguros. Algunos suplementos pueden interferir con medicamentos recetados, como los anticonceptivos orales, y otros pueden tener efectos secundarios no deseados. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para la salud hormonal de la mujer.

Conclusión

En resumen, la salud de la mujer es un tema fundamental que debe ser abordado desde una perspectiva integral, considerando tanto la prevención como el tratamiento de las enfermedades. Los suplementos alimenticios pueden ser una herramienta útil para mejorar la salud de la mujer, especialmente en el caso de la salud ósea y hormonal. Sin embargo, es importante recordar que estos suplementos no deben ser utilizados como una solución única, sino como parte de un enfoque más amplio que incluya una dieta saludable, actividad física regular, chequeos médicos regulares y otras medidas preventivas.

Es esencial que las mujeres consulten a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento, incluyendo la toma de suplementos alimenticios, para determinar si es necesario y si es seguro para su salud en particular. Además, es importante elegir productos de calidad y seguros, preferiblemente con el respaldo de estudios científicos que demuestren su eficacia y seguridad.

Bibliografía:

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WHO, W. (2012). Guideline: daily iron and folic acid supplementation in pregnant women.

LeBoff, M. S., Greenspan, S. L., Insogna, K. L., Lewiecki, E. M., Saag, K. G., Singer, A. J., & Siris, E. S. (2022). The clinician’s guide to prevention and treatment of osteoporosis. Osteoporosis International, 33(10), 2049-2102.

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Lee, M. S., Shin, B. C., Yang, E. J., Lim, H. J., & Ernst, E. (2011). Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas, 70(3), 227-233.

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